言いずらいことがサラリと言える？

　

人間関係、難しいと嘆く前に！

「森田汐生」さんの「言いずらいことがサラリと言える本」の中に

彼女の推奨するアサーティブネスって言葉がありました。！

直訳すると自己主張するという意味だそうですが、

自分らしく生きること、自分のために自己表現や自己主張することは

わたしたちの「基本的人権」であるというところを原点とし、

攻撃的になるのでも自分が黙るのでもなく、自分も相手も大切にして

自分の気持ちや要求を率直に対等に伝える方法として

１９５０年代のアメリカの心理学に始まり、

１９６０年代以降の公民権運動や女性解放運動に引き継がれてきたもの

だそうです。

彼女はこの本の中で

怒りん坊の「プンプン」・自分の意見を言えない「ウルウル」・皮肉屋の「チクリン」

という３人の小人を登場させ、人間関係に悩む人々の問題解決にヒントを与え

明るく前向きで生きる方法をとても解りやすい表現で教えてくれています。

大人になると頭ではわかっているつもりなのに行動に出来ないことが多々ありますが、

このような内容の本を読んで改めて周りの人とのコミュニケーションについて

考えてみるのも良いのではないでしょうか

足の簡易マッサージ法

簡単に出来る

　　ふくらはぎのマッサージ法

ラベ姉も歳のせいか最近やたらと足（ふくらはぎ）がつるようになった

ふくらはぎがつる・・・・・つまり「こむらがえり」とは

ふくらはぎの筋肉がけいれんすることを言うそうなのですが、

残念ながら原因は未だにわかっていないんですって！

人間にしかないふくらはぎは、血液を心臓に送り返すポンプ作用を行っていて

血液循環には最も重要な器官なので、

ふくらはぎの筋肉を深部からほぐして柔軟にしてゆくと、

ふくらはぎのポンプ作用が活性化され全身の血液循環が改善され

肝臓の疲れ・肝臓病・冷え性・月経不順・ホルモンの失調・更年期障害・お腹の張り・

膨満感・便秘・排尿困難・食欲不振などの不快な症状が軽減され、

足が軽くなる・ふくらはぎの筋肉もやわらかくなる・体がとても温まる他

足のむくみが瞬時にとれる等、身体に良いことずくめみたいだから

ラベ姉も今日から「ふくらはぎの簡易マッサージ」やってみま～す

尚、筋肉のけいれいんはミネラル不足でも起こるそうで、

筋肉のけいれんを防止するのに役立つ栄養素であるところの

マグネシウム（Mg）・カリウム（K）・カルシウム（Ca）・ナトリウム（Na）の中でも

特に不足しがちなマグネシウム（Mg）やビタミンEの摂取も効果的だとか！

ダイエット 第２弾（５９日～６１日目）

　パンダって笹の葉ばっかり食べてるのに

　　　　　　　　　　　　何で太っているのかな？不・思・議

５９日目に３００ｇ減った体重は、６０日目には４００ｇ増え

６１日目の今日は５００ｇ減でした

目標の日まではあと１６日しかありませんが、

なんとしてでもあと１５００ｇ減らしたいと思って頑張っています。

じゃじゃ～ん

ところで、今日は記念すべきマイバースデイ

かつては花束が沢山届けられるような時期もあったのに、

最近では少し痩せたせい（？）もあってか

「誕生祝に美味しいものを食べに行こう！！」との誘いが多い。

ダイエット中でなかったら、そんな嬉しい事はないのだけれど

今の私には　～悩みの種～

と言ったら、誘ってくれる人に失礼だよね

だから。。。。。これからも食べて・飲んで・ダイエットの生活が

しばらく続いてしまいそうなので～す。

続・便秘症にお勧め「がごめ昆布」

 

がごめ昆布１００％

指で２つかみ分

出し汁に浸して

とろとろになりました

クイーンズ伊勢丹で見つけました

奥井海生堂の「納豆昆布」　５０ｇ　４０９円

原材料が全てがごめ昆布だから粘りが違うんです

何よりも、美味しく食べて便秘が解消するところがＧｏｏなの

お値段がちょっと高そうに思うかもしれないけど、

ちょっとの量を薄いだし汁に浸けて置くだけでとろとろになって

量が増えるから、５０ｇもあったら結構長く使えるのよ

便秘に効くだけでなく、抗ガン作用や高い血圧を下げる働きも

する「ガゴメ昆布」は、ラベ姉お勧めの一品なので～す。

O脚を治す方法

肩こりや腰痛の原因にもなる

　　Ｏ脚を自宅で治す

　　　　　　　　　エクササイズ

美脚には「五点四穴」と言っての絶対条件があり、

●親指の内側　●内くるぶし　●ふくらはぎ　●ひざ　●太もも

の５つの接点と、この間にできる４つの隙間のある人を

脚が美しい人だと定義づけるそうです。

そもそも、Ｏ脚とは太ももの内側にある内転筋という筋肉が

ゆるんでしまう事が原因なんだとか。。。。。

放っておくと肩こりや腰痛の原因にもなりかねないＯ脚

何とか自宅に居ながら改善出来る方法はないかと探したら

こんな方法がありました。

１日１０回・１週間続けるだけで目に見える変化が現れると

言うので、気になる方は是非試してみて下さい。

方法は簡単、膝の間にクッションを挟み、膝を少し曲げたり

伸ばしたりするだけ

ラベ姉も早速今日からやってみよ～っと

便秘症にお勧め「がごめ昆布」

がごめ昆布は、真昆布と同じ北海道・南茅部地域に育つ、

とろみの強い昆布で、身体に良いとても良い働きをしてくれるそうな

てな訳でその効用をご紹介すると。。。。

１、高血圧を予防！！

　　　含まれる「アルギン酸」により、食塩を体内への取り込みを抑え、

　　　血圧を下げる働きがあり、脳卒中を予防。

２、肥満を予防！！

　　　低カロリーで、その上、胃液の分泌を盛んにし、満腹感をもたらす。

　　　また、腸の動きを活発にして排便を促進させ、便秘の予防にもなります。

３、肌と髪の潤いとツヤを与える！！

　　　タンパク質や脂質、糖質の代謝を良くし、皮膚・髪・爪に潤いとツヤを与え、

　　　健康に保つ働きがある。

４、高脂血症・動脈硬化を予防！！

　　　含まれる「アルギン酸」は腸内でコレステロールを吸着、

　　　排泄し高脂血症や動脈硬化を予防してくれます。　

また、血液中に余分なコレステロールが無くなる為、

血液をさらさらの状態に保ってくれるとの事。

良いこと尽くめのがごめ昆布なんだけど、

何と言ってもラベ姉は便秘解消にお勧めしたい一品なの

不思議だけど、これを食べるとお腹も痛くならずに

本当はおしっこに行った筈なのに、何故だか「うんち君」が

スルッと出てきてくれたりするんだから

多分「がごめ昆布」の持つ粘り成分の働きだと思うのですが、

これは効く～って感じなのよん

花粉症に朗報？

花粉症の不快な症状の中で、

顔のかゆみや腫れでお悩みの方に

お勧めの情報があるのでお知らせします。

まず、カモミールウォーターをコットンに含ませ、

かゆみのある部分をパックします。

次にホホバオイル１０ｍｌにカモミールオイルを１～２滴入れ

よく混ぜた物を塗ります。

早い人で１回でかゆみが治まり、だいたい1週間程度できれいになるとの事。

カモミールは、乾燥してかゆみのある肌に効き目があり、腫脹を好転させる

働きもあるので、カモミールウォーター（カモミールの芳香蒸留水）と

カモミールオイルのダブル使いは相当に期待できそうですよね

ちなみに、芳香蒸留水とはエッセンシャルオイルの原料である芳香植物から

抽出されるピュアな香りつき天然水の事で、アロマウォーター、ハーブウォーター、

フローラルウォーター、ハイドロゾルなどとも呼ばれていて、エッセンシャルと同様

色々な種類があり、そのまま化粧水としても使える優れものなんです

おしっこがいっぱい？

アロマセラピストというお仕事をしているラベ姉。

施術の前に確かトイレに行った筈のお客様が、施術の途中は

勿論の事、施術が終わるのを待っていたかのようにトイレに

駆け込む姿をよく拝見します。

マッサージ効果で身体全体の代謝が良くなったこともありますが、

やはり精油の持つ利尿効果がこのような現象を招くと実感する

毎日です。

特にジュニパーとサイプレスを使用するとその効果は顕著で、

驚く程尿量が増し、その回数も増える方が多いようなので

「むくみ」には絶対お勧めしたい組み合わせです。

足の疲れがひどい場合にはレモングラスやレモンなどの精油を

プラスすればいいし、特に冷えが気になる方でしたらジンジャー

やブラックペッパーなどを少しだけプラスしてマッサージするのが

良いと思います。

ジュニパーとサイプレスは、余分な物を身体から排出する働きも

するのでダイエットにも効果があると言われているし。。。。。、

「おしっこいっぱい体験」してみる価値は大いにありそうよ

ピンクがまた増えました

あま～いピンク色にすっかりはまったラベ姉。

今回はきれいなピンク色のチューリップと

可愛い子豚ちゃんのマスコットを追加したので

お知らせしま～す

ピンクはきれいなだけじゃなくて、女性を美しくする色

なんですって

だから、お客様の為にも　もっともっとピンク色を

増やそうと思っています。

　　　　　 　　　　　　　　　　　　

胃のムカムカや痛みにもアロマ！

みなさん胃の調子がすぐれない事が

たまにはありますよね！

そんな時、アロマはとっても役にたつのよ

ラベ姉も、最近やけに胃に不快感を感じ

何度か試したのですが、やたらと効く感じがするので

これは是非とも皆様にお勧めしなければと思いました。

まず用意するのは希釈用のオイル１０ｍｌ

そこに普段より濃い目に精油を加えたものを

胃の辺りを中心にお腹、それに背中側の胃の後ろ辺りにも

塗り、出来ればその部分にホッカイロを貼っておくのです。

少し残ったオイルは手のひらに付けてその香りを吸い込み

ながら少し横になっていると、割と短時間で楽になるから不思議。

その時使用する精油は、ペパーミント・レモン・オレンジ・

カモミール・ローズマリー・フェンネルなどの中から好みの香りのを

ブレンドすればOK。ちなみにラベ姉が使用したのは

ペパーミントとレモンをそれぞれ５滴づつでしたが、

両方とも結構刺激が強い精油ですので、様子をみながら

増量していく方が無難かと思います。

花粉症にアロマ

花粉症は、現代の医学では根本から改善する方法が

みつかっておらず、

薬に頼ってみたものの一向にその症状が改善されないとか、

副作用で眠くて仕方ないなどのお悩みを持つ方も多く見受けられます。

そんな方に是非一度お試し頂きたいのがアロマ療法です。

アロマが花粉症の原因物質に直接作用、更に身体の自然治癒力を

活性化させて体質を改善する為、

薬に頼らなくても良い状態にしてくれるかもしれませんよ！

「花粉症」と一言でいっても、その症状は人によって様々。

もちろん精油との相性もありますし、アレルギーを起こす原因物質

によっても効き方は様々です。

なので、まずは効きそうな精油を一つずつお試しになるのが一番

だと思います。その上で効果的なアロマを数種ブレンドし、

その相乗効果を図れば辛いつらい花粉の時期もルンルン気分で過ごせるかも

アロマは、抗菌・鎮静・抗炎症・抗アレルギー・抗ウイルス・免疫機能向上などの

作用があるので、鼻詰まりを軽減し呼吸を楽にしたり、鼻や目のムズ痒さや

喉のイガイガ感を緩和し、更には花粉症の不快な症状によるイライラや不眠も

和らげてくれるのです。

　（花粉症に効果的なアロマ）

ティートリー・ユーカリラジアタ・ニアウリ・ペパーミント・ラバンサラ

　（アロマの使い方）

１．お部屋の中でアロマランプなどを使用して芳香浴を楽しむ。

２．小瓶に小さなコットンを入れ、そこにアロマを数滴垂らして

　　持ち歩き、時々その香りを鼻からクンクン嗅ぐ。

３．マスクにアロマを１滴垂らす。（お肌にアロマが直接付かないように）

その他、花粉症にはラベンダー・カモミール・ネロリなどのアロマが

お勧めなのですが、これらのアロマはリラックス効果が高いので

お休み前に使うようにした方が良さそうです

まだ、花粉症になっていない貴女も予防の為に使ってみたら

ダイエットジュース？

以前、テレビで見たのですが、

ある太った芸人さんを痩せさせると言う番組の中で

管理栄養士さんが「お酢のダイエットジュース」

なるものを提案していたので、早速ラベ姉も試してみました！

材料は　　

リンゴとレモンとオレンジ　各１個　・・・・果物はむくみを取る

ハチミツ　　　　　　　　　　１００ｍｌ　・・・・脂肪燃焼作用がある

酢　　　　　　　　　　　　　　４００ｍｌ　・・・・代謝をアップする

作り方は超簡単

果物はそれぞれ皮付きのまま小さめに切って冷水ポットに入れ、

酢とハチミツをあらかじめ混ぜておいたものを注ぎ、

冷蔵庫で１晩寝かしたら７～８倍（？）くらいの濃さに水で薄めて

飲みます。中の果物はそのまま入れっぱなしにしておいても

平気だし、時間を置いた方が果物のエキスが出て

より美味しくなるみたい

果物もお酢も苦手のラベ姉でも、このジュースだとグイグイ

いけちゃうから不思議です。

食事の際にこのジュースを飲むと効果ありとの事なので、

是非皆さんも試してみて下さいね

ラベ姉のお勧めアロマブレンド（３）

今年もあとわずとなり、忙しい日々が続く中で

風邪をひいている方が多くなってきましたね

ラベ姉は、アロマセラピストのお仕事を始めて６年が

過ぎようとしていますが、それまでは寝込むような風邪を

毎年ひいていたのが、不思議な事にアロマに関わってからは

そんな事がなくなったのよ

それもアロマの力だと思うので、今日は皆さんに特に風邪に効く

アロマエッセンシャルオイルの事をお話したいと思います。

「ユーカリ」

この精油には抗ウイルス作用があるので、流感、咽喉感染症、

せき、カタル症状、副鼻腔炎、喘息、肺結核に有効だし

風邪の熱で身体中が痛むなんて時にうってつけなので、

芳香浴の他、マッサージの形で身体に擦り込むと辛い風邪の

症状緩和に役立ちます。

「ニアウリ」

特にインフルエンザに有効と言われ、白血球と抗体の活性を

高め、身体が感染症と戦うのを助けてくれる働きをしてくれるし

もちろん、痛みを和らげる特性もあるのでｇｏｏなのです。

「ティートリー」

強力な殺菌消毒力を持つ精油であり、免疫系の力を助けて感染症

を追い払う働きをするから、すでにひいてしまった風邪にも

有効に働いてくれると言われています。

「ラバンサラ」

この精油も、ハーブ調でスーッとした香りの精油ですが、

抗ウイルス作用や抗炎症作用、抗菌作用などに優れているので

普通の風邪はもとより、インフルエンザや気管支炎などにも

うってつけの精油なのです。

と言う事で、

以上がラベ姉お勧めのアロマエッセンシャルオイル（精油）ですが、

精油と言うのは、何種類かをブレンドする事により、

その効果がより大きく現れるものなので、出来たら３～４種類を混ぜて

使う事をお勧めします。

　　（例）

　　　　ユーカリ３滴　　ニアウリ３滴　　ティートリー６滴　ラバンサラ８滴

　　　　　　　　　　　　いつものようにベースオイル４０ｍｌに合計２０滴で

　　　　　　　　　　　　希釈率は２．５％となります　

マッサージしながら身体に浸透させるのが最も効果的ですが、

上記のオイルをアロマポットなどでお部屋に芳香浴の形で

香らせても効くので、是非皆さんお試し下さい！

最近「心に響く言葉」を見つけたのでご紹介します！

マザーテレサ　逆説の十か条 　

１．人は不合理で、わからず屋で、わがままな存在だ。
　 　それでもなお、人を愛しなさい。

２．何か良いことをすれば、
　  隠された利己的な動機があるはずだと人に責められるだろう。
　   それでもなお、良いことをしなさい。

３．成功すれば、うその友だちと本物の敵を得ることになる。
　 　それでもなお、成功しなさい。

４．今日の善行は明日になれば忘れられてしまうだろう。
　 　それでもなお、良いことをしなさい。

５．正直で素直なあり方はあなたを無防備にするだろう。
　 　それでもなお、正直で素直なあなたでいなさい。

６．最大の考えをもった最も大きな男女は、
　　 最小の心をもった最も小さな男女によって撃ち落されかもしれない。　　　
　　 それでもなお、大きな考えをもちなさい。

７．人は弱者をひいきにはするが、勝者の後にしかついていかない。　　　
　 　それでもなお、弱者のために戦いなさい。

８．何年もかけて築いたものが一夜にして崩れ去るかもしれない。
　 　それでもなお、築きあげなさい。

９．人が本当に助けを必要としていても、
　 　実際に助けの手を差し伸べると攻撃されるかもしれない。
　　 それでもなお、人を助けなさい。
　
１０．世界のために最善を尽くしても、
　　　その見返りにひどい仕打ちを受けるかもしれない。
　　　それでもなお、世界のために最善を尽くしなさい。

　　　　　マザーテレサの「愛の言葉」はいっぱいあるけれど、

　　　　　　今の私には何故かこの十か条がググットくるのです　

ラベ姉のお勧めアロマブレンド（２）

ずーっとサボってブログを書かなくてごめんなさい。

気にはなっていても、なかなか行動に移せないのが

私の悪～い癖なのです。

という事で反省しつつ、今日は久々に皆様がうっとり

する良い香りのアロマブレンドを今日はご紹介する事

にします。

尚、いつもの基本ですが、

ボディの場合は希釈率２．５％が基本なので、

ベースになる植物性オイル（ホホバ油がお勧め！）

４０ｍｌに対してアロマは２０滴加える事となります。

       オレンジ　　 　　　　　　５滴

　　　 エレミ       　　 　　　 　６滴　　

       ラベンダー　　　　　     ９滴

かんきつ様の少しスパイシーな香りのエレミちゃん

神経の鎮静剤に役立つといわれますが、

これだけ使おうと思うとあんまり良い香りでは

ありません。でもオレンジと合わせると、とっても

とっても良い香りになってしまうから不思議

リラックス効果がバッチリの３種ブレンドを是非

一度試してみてね

ラベ姉のお勧めアロマブレンド（１）

毎日が暑くてたまりませんね

こんな時期には甘いアロマの香りより

すっきり爽やかで気持ちもシャキッとするブレンドが

心地良く感じられるものですね！

尚、ボディの場合は希釈率２．５％が基本なので、

ベースになる植物性オイル（ホホバ油がお勧め！）

４０ｍｌに対してアロマは２０滴加える事となります。

       ペパーミント　　　　　　　　　　 ５滴

       シダー（アトラス）       　　　　１０滴　　

        ローズマリー（カンファー      ５滴

暑さに負けそうな身体と精神を元気にするブレンドです。

特にシダーは内分泌系と神経系との双方に強壮作用を

およぼし、ホメオスタシス（生体恒常性）を整え、身体の

バランスを回復させるのを助ける役割を担う数あるアロマ

の中でも特にお勧めしたいオイルなので～す

ペパーミントは敏感肌と授乳中の方、またローズマリーは

高血圧やてんかんの方にはお勧めできませんし、

どちらのアロマも月経過多や多量月経の方も生理中には

使用を控えた方がよいのでご注意ください。