さて、これは何でしょう？

　仲良しカップルで～す！

最近すっかり手芸にはまっているラベ姉。

今日はシューズキーパーを作ってみました

靴の型崩れを防ぐ為に靴の先に詰めておく物なんだけど、

ただの袋状のものではつまらないので顔を付けてみる事にしたの。

一人はちょっとおすましなお下げ髪も女の子、

そしてもう一人はやんちゃな男の子をイメージしたんだけど

わかるかなぁ？

いつも清潔に使えるように、

お洗濯（手洗い）にも耐えるように考えて作ったんだよ！

消臭に役立つアロマの香りを付ければ、クリスマスのプレゼントにも

いいかもしれないね

バージョンアップしたおからサラダ？

器に凝っただけじゃないよ！

前回作ったおからのサラダは大変美味しかったけれど、

食いしん坊のラベ姉としてはまだまだ満足がいかず

改めて自分風にアレンジする事にしてみました

まずは玉ネギを薄切りにして水にさらしま～す

軽く水気を取って更にみじん切りにしたら、もう一度水気を絞って

前回と同様マヨネーズと塩コショーで味付けしたおからの中にプラス。

ついでにゆで卵とマグロのツナ（水煮缶）を汁ごと加えれば

あら不思議　ポテトサラダのおから判みたいだけど

めちゃ美味しいおからサラダの出来上がり

カロリーは少し高くなってしまってごめんなさい

でもでも絶対にこうして食べる方が美味しいもんね～

増えた体重をどうやって戻す？

　

　まずは食事の管理が必要なのだ！

ラベ姉、ダイエットに挑戦するのを一時中止して

好きなものばかり食べていたらまたまた体重が増えてしまったの

だから一昨日から意を決してウォーキングを始めました

それと同時に食事の管理もしっかりやらねばと奮起

野菜や大豆製品を中心に献立を考えないといけないと思ったけれど

野菜サラダや豆腐ばかりじゃ飽きちゃうから、

今日はトマトたっぷりのミネストローネスープとおからと豆腐を使った

サラダを作ってみました

最初は野菜だけで作ったミネストローネでしたが

やっぱり美味しくないから、粗引きソーセージを少しだけ足したら

おからと豆腐のサラダはクックパドの「おからレシピ」を見て

作ったのですが、これがまた絶品だったのよ～ん

大好きなご飯を食べなくても、この二種類でお腹は満足してくれたみたい

最近は献立を考えるときにパソコンで料理レシピを探せるからいいよね

ラベ姉が一番好きなのは、やっぱクックパドかな？

たとえば「大根」って検索しただけで大根を素材にした料理が山のように

でてくるんだよ！

料理は全て一般の人が投稿したものなんだけど、

実際に作ってみた人たちの感想なんかも書き込めれているから

評判の良いものを選べば失敗もなくていいし、

自分用の料理専用フォルダを作る事だって出来るから使い勝手もいいのよ

興味のある方は　http://cookpad.com/　を見てね

お楽しみプレゼント？

　　パールやビーズや刺繍などを

　　　付けてゴージャスにしてみました！

この度、「ラベンダーハウス３０１」では

開店以来ずっと続けてまいりました

「残ったオイル」や「お試し化粧品」のお持ち帰りに替えて

毎回ささやかなプレゼントをさせて頂く事になりました。

第一回目は「アロマの香りを付けたサシェ」です

全て手作りなので、１点として同じものはありません。

お手元に置いてクンクンと香りを楽しむも良し、

下着入れに入れて移り香を楽しむも良し、

使い方はどうかご自身で工夫してみて下さいね

香りが無くなったら好きなオーデコロンや香水を浸みこませれば

再利用も可能なのよ

２回目からは何をご用意したら喜んで頂けるかしら。。。。。フフフ

ラベ姉、密かにこの企画を楽しんでおりま～す

あと、既にご存知の方もいらっしゃると思いますが

「ラベンダーハウス３０１」では只今キャンペーン開催中で～す

フェイシャルコースは各５５０円、その他のコースは１０５０円OFF

しておりますので、この機会に是非ご利用いただければと思います。

脂肪吸引したい？

　脂肪は取りたいけど

　　　痛いのは嫌だよね！

知り合いが脂肪吸引をやったと言うので

詳しく様子を聞いてみました

まずびっくりしたのは、午後手術をしてその日のうちに

家に帰ったという事

次に出てきた脂肪はオレンジ色をしていたという事

全体で２．２Lの脂肪（お腹部分だけで１．６L）を取ったそうです

術後は胃の辺りから太もも部分までを覆う固いコルセットで固定

コルセットと皮膚の間に綿をつめてあるそうで、

手術当日より２日目の方が痛みがひどく、鎮痛剤を飲んでも

横になっていないと辛いとか。。。。。

それと、コルセットに覆われた太もも部分より下の方にまで

内出血の跡が現れはじめたそうです。

この固いコルセットはしばらくは着用していなければならないそうで、

その間はシャワーも禁止！湯船に入れるようになるのは１ヶ月後

また、何事もなかったようになるまでには３ヶ月はかかるとの事。

尚、脂肪を吸引した部分にはもうお肉は付かないそうなので、

その後太ると二の腕や顔部分にお肉が付いてくるらしい

ちなみに、その人この前は脂肪溶解注射もしているんです

でも何故かあまり効果を感じなかったようで今回の脂肪吸引に

チャレンジする事を決心したとか。。。。。

費用もさることながら、痛みに耐える勇気がないラベ姉には

とても出来る事ではありませんが、部分ヤセが可能だと言う事実には

なんと言っても惹かれるのよね～

アボガドでパック！！

老化肌や乾燥肌に

　　お勧めのパックなの！

今日は食べ残しのアボガドが半分あったので

アボガドのパックを作っちゃいました

作り方は簡単だけど効果は大だからご紹介しますね。

まずアボガド半分は裏ごしをして繊維を取り除いておきます。

裏ごししたアボガドに卵黄１個分とハチミツ大匙1杯加えてよく混ぜます。

このままだとすこしゆるい感じがするので、小麦粉少々を加え

お顔にのせても垂れてこないぐらいの固さに調整しま～す。

今回はアロマオイルのラベンダー４滴とカモミール１滴を加えて

爽やかな香りとアロマ効果もプラスしてみましたが、

アロマオイルが無くても大丈夫

この分量でお顔から首まで塗っても２人分は十分に取れるのよ！

ただし、生ものなので当日中に使い切って下さいね。

パックを洗い流した後はそのままタオルでさっと拭くだけにして

石鹸などでの洗顔は一切しないでしっとりしたお肌を実感したら

あとは普段のお手入れも忘れないでね

かかとのガサガサに！

　

　お手入れ次第で

　　　スベスベのかかとに！

ラベ姉、夏場に裸足で過ごすことが多かったので

気が付いたらかかとが乾燥してガサガサになってしまいました！

お手入れ用のヤスリでこすったりクリームを塗ったりと

色々試してみましたが、なかなか治りません。

そこで考えたのが次の方法

まず、一時テレビやネットや口コミで広まった美肌水原液を用意

作り方はいたって簡単・・・・・・

空いたペットボトルなどに、

尿素５０ｇに水道水を２００ml加えて混ぜ、尿素が溶けたところで

グリセリンを小さじ１杯混ぜるだけ

お風呂上りなどに足の裏全体にこの原液を塗ったあと、クリーム類を

補ってあげる作業を数日続けると見事にかかとがスベスベになるんです。

（この原液、傷があるとしみる事があるので、その点は注意して使ってみてね！）

尚、この原液は水道水で１０倍に薄めれば顔用の化粧水

また、５倍に薄めれば身体用のローションとしても使えるので

とっても重宝なのよ

金木犀の香りを楽しむ

大好きな

　　金木犀の香りに包まれて

石神井公園を散歩していたら、

どこからともなく甘～い香りが。。。。。

そう！ラベ姉が大好きな金木犀の花が満開なんです。

そこで、ちょこっと失礼して

少しだけお花を摘んできちゃいました

鼻先に近づけてクンクンするだけで幸せな気分になるのは何故でしょう

これもやはりアロマ効果なんですよねぇ～

その他にこの香りを楽しむのにはお茶に混ぜる方法もあるのよ！

紅茶・日本茶・中国茶などを飲むときにポットの中に入れて

茶葉と一緒に十分蒸らしてからいただくと良い香りがパーッと

お口の中に広がるの

ちなみに、金木犀のお花でリキュールなども出来るそうなので

興味のある方は下記のＨＰにアクセスしてみてね！

http://allabout.co.jp/gourmet/homemade/closeup/CU20071015A/index2.htm

言いずらいことがサラリと言える？

　

人間関係、難しいと嘆く前に！

「森田汐生」さんの「言いずらいことがサラリと言える本」の中に

彼女の推奨するアサーティブネスって言葉がありました。！

直訳すると自己主張するという意味だそうですが、

自分らしく生きること、自分のために自己表現や自己主張することは

わたしたちの「基本的人権」であるというところを原点とし、

攻撃的になるのでも自分が黙るのでもなく、自分も相手も大切にして

自分の気持ちや要求を率直に対等に伝える方法として

１９５０年代のアメリカの心理学に始まり、

１９６０年代以降の公民権運動や女性解放運動に引き継がれてきたもの

だそうです。

彼女はこの本の中で

怒りん坊の「プンプン」・自分の意見を言えない「ウルウル」・皮肉屋の「チクリン」

という３人の小人を登場させ、人間関係に悩む人々の問題解決にヒントを与え

明るく前向きで生きる方法をとても解りやすい表現で教えてくれています。

大人になると頭ではわかっているつもりなのに行動に出来ないことが多々ありますが、

このような内容の本を読んで改めて周りの人とのコミュニケーションについて

考えてみるのも良いのではないでしょうか

加圧トレーニングって知ってた？

アスリートのハードトレーニング並みの運動負荷（加圧）をかけて
20分の軽い運動をする事により、
筋力・心肺機能アップ、ダイエット効果、骨密度のアップ、免疫力強化、
さらにはお肌のハリやモチモチ感を生み出す美肌効果も期待できると言う
「加圧トレーニング」なるものが流行っていると言う。。。。。
ラベ姉の友達も始めたそうで、話を聞くうちに色々調べてみたくなりました

筋への負荷、つまり筋繊維間の乳酸の溜まりができると、

脳(視床下部)がきん組織が"ダメージを受けた"と認識して、

組織再生のための成長ホルモンを緊急出動させるとの事で。

その分泌量は安静時の290倍にまで及ぶそうなので、その原理を利用して

アスリートのハードトレーニング並みのトレーニング効果を得られるように

考えられたのが現在騒がれている「加圧トレーニング」だそうで、

もともとは、運動選手やボディービルダーが、短期間に効率的に筋肉をつけ、

パワーアップをはかる方法として始まったものだそうで、

近年、このトレーニングで得られる様々な美容、アンチエイジング効果に注目が集まり、

芸能人の間で広まったこともあり話題となったそうです。

今では、加圧トレーニングを受けられる多くの女性は、体幹の筋肉を鍛え、

基礎代謝をあげて太りにくい体質を作ったり、成長ホルモンの分泌レベルを上げ、

体脂肪を燃焼させ、同時にお肌の再生力を高めるという目的のために、

このトレーニングを選んでいると言います。

又、加圧トレーニングとは発明者　佐藤義昭氏が40年もの歳月をかけて

研究・実践を積み重ねて完成した世界初の画期的なトレーニング方法で、

上肢や下肢の付け根を適度に血流制限することにより、

低負荷のレジスタンス運動でも高負荷のレジスタンス運動と

同様の効果が、より短期間、短時間で得られ、

成長ホルモンを始めとする内分泌系ホルモンの分泌を促進すると共に、

様々な医学的、生理学的効果が得られるため、医療、健康、スポーツ分野に限らず、

航空宇宙医学分野においても研究が進んでいるそうなのです。

まとめてみると、加圧トレーニングには以下のような効用があるそうで～す

1、美肌、アンチエイジング効果

2、基礎代謝アップ、ダイエット効果

3、筋力、体力アップ

4、むくみ、腰痛、肩こりの改善

5、更年期症状、自律神経バランスの改善

6、仰うつ状態の改善

7、血管弾力性アップ、血管年齢改善

8、メタボリック対策 etc...

尚、友達の通う西武池袋線の保谷駅近くの加圧トレーニングジムでは

新規入会者希望者が多くて、希望の時間に予約を取るのも難しい状態とか。。。。

ちなみに友達が始めてこれを体験した日は、あまりの筋肉疲労に

家までびっこを引いて帰ったとの事

ラベ姉、それを聞いただけでビビッてしまって行けません

めでたい事があったわけではないけれど。。。

朝から鯛めしだ～い！

新鮮な鯛の干物を頂いたラベ姉。

お米も新米を手に入れた事だし、早速「鯛めし」作りにチャレンジ

１．まずは干物を焼いておきま～す

２．その間にご米をといでおきま～す

３．いつもの水加減より少しだけ減らしたら、

　　　　　　　　その分の酒を加えお塩も少々加えてね

４．１の干物を３．のお米の上にのせて

　　　　　　　　いつものように炊飯器のスイッチをｏｎしてね

５．ご飯が炊けて蒸らし時間が過ぎたら、中の魚を取り出し

　　　　　　　　頭・中骨などの固い部分を除き、

　　　　　　　　　　身をほぐしたら再び炊飯器の中に戻しご飯と混ぜたら出来上がり

新鮮な干物さえ使えば、全然生臭さが無くって最高に美味しい鯛めしが

簡単に出来るから、みなさんも作ってみては如何

毎日のチェックが必要です！

　

　まずは自分のお肌のチェックから始めましょ～！

佐伯チズさんのメッセージの中に

「毎日お肌と体重のチェックをしましょう～」と言うのがあったけど、

私もこの事は絶対に必要だと思います。

自分のお肌に直接自分の手指で触れ、乾燥する部分やその度合い

またお肌のはりやきめの細かさを確認していると

自分のお肌にはどんなお手入れをするのが一番良いのかが

自然とわかってくるものだし、お手入れをサボった時のお肌の状態が

どんなに悲惨かも知ることが出来るからね

お顔のマッサージをした事が全く無い方がマッサージを始めると、

その肌の違いに驚かれる事が多いのがその証拠

高い化粧品ばかりにこだわらず、自分のお肌をいたわってあげる気持ちを

大切にしてお手入れしてあげる事が一番大切な事なのだと思いま～す。

また体重に関しても同じで、

毎日体重をチェックする事により暴飲暴食を防いだり

何をどのぐらいどのようなタイミングで摂取すると体重に変化が生じるかを

知る事が出来るようになるので、ダイエットもしやすくなるみたいよ

ストレス解消しました！

　雨で仕事は暇だし。。。。

　　　そうだ！！

　　　　　「のとや」に行ってみようっと

という事で、

久々に石神井公園の南口にある衣料品がバカ安で買える

「のとや」に行ってみたラベ姉。

相変わらず安っぽくてとても着れそうにない洋服の山の中に

今日も見つけたました！

着方によってはちょっとお洒落に見えそうなお洋服

中でもデニム素材のミシュランのブルゾン正札価格６１９５円の品が

な、なんとたったの４９９円でゲット出来たのにはビックリ

男性用でLサイズなのでちょっと大きめなんだけど、

背中に付いたミシュランのキャラクターがとっても可愛いから好き

ついでにお腹の部分にポッケのあるグレーのトレーナーと

淡いブルーのフード付きベストも買ったのに、合計で９３６円でした

「安物買いの銭うしない」と言われようが、

１０００円以内で気分転換が出来るんだからいいよね～

自宅で髪染めにチャレンジ！

きれいな髪色は

　　その人の美しさをよりいっそう

　　　　引き立てると思うのですが。。。　

そろそろ白髪が気になり始めたラベ姉。

もともと髪質が太くて堅くて量が多いタイプなので

パッと見には目立たないみたいなのですが、　　

自分では気になって仕方がないの

それまでは「お洒落染め」オンリーで染めていたのですが

どうも白髪がうまく染まっていない感じなので、

思い切って「白髪染め」の一番明るい色にチャレンジ

ところが出来上がりがベターっとした黒っぽい色になってしまいがっかり。

後で美容室の人に聞いたところ、

白髪染めはもともと白い髪に色を付ける役目をするものなので

私のようにまだあまり白髪が目立たない場合には

「白髪染め」と「お洒落染め」をミックスして使うと自然な色合いがだせるとか。。。

混ぜる比率まで聞くことは出来なかったけれど、良いアドバイスを頂けたので

次回からはそうやって自分に合った綺麗な髪色ブレンドを研究しようと

密かにたくらむラベ姉なのであります

過激なダイエットで花嫁死亡

幸せになる筈が・・・・

英国のある女性が結婚に向けてダイエットを行い、
11週間をかけて20キロの減量に成功したものの、
突然倒れ帰らぬ人となってしまったと言う記事を見つけたので、
一部を抜粋してご紹介します。

この女性は34歳、体重110キロと大柄だったため、
「太った花嫁」になりたくないとダイエットを決心、
英国で人気の「ライターライフダイエット」を取り入れる事にした。

このダイエットは、ライターライフ社で毎週開かれるグループミーティング
に参加し、その人に合ったダイエット方針を決め、
スープやシェイク、スナックバーを計画通りに食べるという方法。
同社は「過去12年間で15万人が、効果的に安全に痩せる手助けをした」
そうで、「早く簡単、安全で持続可能なダイエット」と触れこんでいる。

栄養が計算された低カロリーの食品を食べるだけというこのダイエットで
BMI指数が25以上30未満の人は
「従来の食事に加え、1日3つの食事パックを食べるよう」指導しているのに対し、
BMI指数が30以上の人は「1日4つの食事パックのみを食べるよう」指導している。
4つの食事パックで得られる摂取カロリーは、食べるものの組み合わせにもよるようだが、
同社のウェブサイトによると「約500キロカロリー、平均530キロカロリー」
と説明されている。

クロウさんの体型は身長が約175センチ、体重は約110キロ。
BMI指数は37だった伝えられており、ライターライフ社の指導通り、
1日4つの食事パックのみを摂取していた。
ダイエットは11週間に渡って続けられ、110キロあった体重は約20キロダウン、
BMI指数も32まで下がったという。

しかし、昨年6月、自宅にいたクロウさんは突然不整脈を起こして倒れ、
一緒に住んでいた婚約者に発見されたが、そのまま帰らぬ人となってしまった。
ダイエット中に2回医師の診察も受けていたというクロウさんだったが、
以前にも「ライターライフダイエット」を行っていた女性が亡くなる例があった
事から、今回メディアの注目を集める事態になったそうで、
締めくくりには次のようにも書いてありました。

食べる量を減らし、カロリーを抑えるのはダイエットの基本だが、
それだけに依って急激なダイエットを行うのは危険な行為。
どんなダイエットをするにしても、適度な運動を取り入れ、
健康を考えながらじっくり痩せていく方法を心がけておきたい。

そうだよね！ダイエットは食事制限と適度な運動を組み合わせないと
絶対に成功しないんだと改めて納得するラベ姉なのでありました。

あっさりした中華料理は如何？

開運「金豚」ちゃんも

　　待ってま～す！！

石神井公園の南口を出て線路沿いを大泉方面に歩くと

すぐに踏み切りにぶつかるので、それを渡ってしばらく歩くと

左手に日本蕎麦屋が見えてきます。

それを通り越してもう少し行くと右手に間口は狭いけれど

赤い色の派手な入り口の中華料理屋が見えてきますが

そこが「真龍茶荘」

大泉で美味しいと評判だった店が石神井に移ってきたと

聞いた食いしん坊のラベ姉、早速行ってまいりました！！

普通、中華料理と言うと脂っこい料理を想像しがちですが、

ここの中華はとてもさっぱりしていて食べやすかったのでご報告します。

料理の値段もとてもリーズナブル、つまみは一皿２００円くらいだし、

料理だって１品オール５００円はうれしいです。

AM１２：００～PM２：３０（ランチタイム）

PM２：３０～PM１２：００

第１・第３の水曜が定休日だそうです。

練馬区石神井町８－４０－８

０３－６９１５－９５６９

珍しい５０度以上もある中国酒も置いてありましたよ！

バジルのジュノベーゼを作りました！

　　パンに塗って

　　焼いてみたらワインにぴったし！

今日はお店が暇だったのを良いことに

以前から作ってみたかったバジルのジュノベーゼペーストを

作ってみました！

１．オリーブオイル　大匙７杯くらい

２．松の実とくるみ　合わせて４５グラム

３．ニンニク　１片

４．アンチョビ　　大匙１杯くらい

５．バルメザイチーズ　大匙５杯くらい

６．バジル　　片手で一掴みくらい

まず、２．の松の実とくるみを大匙１杯のオリーブオイルで

色ずくまで炒め、冷ましておいたものとニンニク・アンチョビ・オリーブオイル

・バルメザンチーズをフードチョッパーに入れ攪拌。

（全て分量はいい加減でもOK）

さらにバジルも加えて攪拌すれば出来上がりで～す。

パスタに混ぜてもいいし、今夜のようにフランスパンに塗ってカリッと焼いても

美味しいし、市販のフレンチドレッシングなんかに混ぜて使ってもいいよね！

ただし、カロリーは相当に高そうだから注意しないといけないかも。

いけめんの大将の焼くお好み焼き

あまりの美味しさに

　　食べ過ぎてしまいましたの。。。

石神井公園から富士街道を田無方面に進み１５分？程歩くと

左側に出光のガソリンスタンドがあるので、

そこを右折して大泉学園駅方向にまっすぐ行くと道の左側に

お好み焼き　「　と　し　」　を発見！！

大きな鉄板の上にそれはそれは薄く皮を引いた上に

定番キャベツの千切りとわざわざ広島から取り寄せると言う

細～いもやしに細～いうどん、それに豚肉や卵も積み重ね、

あっという間に広島風お好み焼きの完成。

いけめん大将の手際の良さに惚れ惚れしながら一口食べてみると

これがまた美味しいのなんのって、

ラベ姉、生まれて始めてこんな美味しいお好み焼きを食べました。

定休日は毎週月曜と第３火曜

AM１１：３０～PM１４：３０

PM１７：３０～PM２３：００（ラストオーダーは２２：３０）

日曜・祝日は２２：００までの営業だそうです。

http:hirosimayakitoshi.com/

石神井公園から歩くとちょっと遠いけど、

皆さんも散歩がてら一度行って見ては如何でしょうか？

どこから入ればいいの？

見れば見るほど

　　　　不思議な建物　

石神井公園南口に出て、線路沿いを所沢方向に歩き

大きな踏切にぶつかったところに出来た何とも不思議な建物が

気になったラベ姉、早速行ってきました

店の名前　「OPEN YOU HEART」　と

でっかく書かれた看板がまず目に飛び込んできたものの、

同じ形の扉が３枚も並んでいて、一体どのドアを開けたら良いのか？？？

とりあえず一番右の扉を開けてみたら正解

入ったすぐ左手には清潔感の有る広めの厨房、

カウンターもあったような気がするけど、そこはあまり気にせず

その奥に入って行くとがっちりとした木製の椅子とテーブルが・・・・

ちなみに今回はチーズフォンジュとスパゲテイとピザを注文。

正直言って酔っ払っていたのであまり味は印象に残っていないのだが、

接客しているお兄さんたちがとても感じが良かった事と、店内が静かで

若いカップルや静かお食事したい人達にはお勧めだなと感じた事だけは

しっかりと覚えている。

今度行った時はしっかりメニューとお味を確認してきて皆さんにご報告しますね

足の簡易マッサージ法

簡単に出来る

　　ふくらはぎのマッサージ法

ラベ姉も歳のせいか最近やたらと足（ふくらはぎ）がつるようになった

ふくらはぎがつる・・・・・つまり「こむらがえり」とは

ふくらはぎの筋肉がけいれんすることを言うそうなのですが、

残念ながら原因は未だにわかっていないんですって！

人間にしかないふくらはぎは、血液を心臓に送り返すポンプ作用を行っていて

血液循環には最も重要な器官なので、

ふくらはぎの筋肉を深部からほぐして柔軟にしてゆくと、

ふくらはぎのポンプ作用が活性化され全身の血液循環が改善され

肝臓の疲れ・肝臓病・冷え性・月経不順・ホルモンの失調・更年期障害・お腹の張り・

膨満感・便秘・排尿困難・食欲不振などの不快な症状が軽減され、

足が軽くなる・ふくらはぎの筋肉もやわらかくなる・体がとても温まる他

足のむくみが瞬時にとれる等、身体に良いことずくめみたいだから

ラベ姉も今日から「ふくらはぎの簡易マッサージ」やってみま～す

尚、筋肉のけいれいんはミネラル不足でも起こるそうで、

筋肉のけいれんを防止するのに役立つ栄養素であるところの

マグネシウム（Mg）・カリウム（K）・カルシウム（Ca）・ナトリウム（Na）の中でも

特に不足しがちなマグネシウム（Mg）やビタミンEの摂取も効果的だとか！